如果你想减肥,你应该正确饮食,而不是阻止食物进入你的身体。由于减肥期间需要控制释放量和热量,许多人特别想在两餐之间吃东西,那么如何才能吃东西而不发胖呢?15种既能充饥又不会长胖的零食是什么?
15种解饿不发胖的零食
1.梅
西梅富含膳食纤维,还可以为身体补充微量元素,热量相对较低,因此可以促进肠道蠕动,也有减肥的效果。
2、新鲜水果奶昔
鲜果奶昔主要由大豆蛋白粉和低脂酸奶制成,可能会添加一点水果果肉和蜂蜜,其优点是美味而不胖。
3、燕麦片
燕麦片可以为身体提供能量,并含有粗纤维,可以增加身体的饱腹感,减少身体对食物的需求。
4.海藻
海藻的脂肪和胆固醇含量很低,但它可以为身体补充氨基酸和微量元素,并具有低热量的特点。
5.豆腐干
豆腐干具有营养均衡的特点,如含有人体所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物,容易产生饱腹感。
6.酸奶
酸奶中含有大量的乳酸杆菌,可以促进肠道菌群的平衡,而且酸奶的热量不高,所以好吃又不胖。
7.牛肉干
牛肉干的蛋白质含量比较高,富含铁、锌和硒,维生素含量也比较高,具有补气养血的作用,可以增加身体的保护感。
8.水果和蔬菜片
果蔬片一般由菠萝、香蕉等果蔬制成,具有热量低的特点。它可以帮助人们补充维生素,而且不容易引起肥胖。
9、圣女果
圣女果的含糖量比较低,维生素和胡萝卜素的含量比较高,可以为身体补充营养,不易引起肥胖。
10.橄榄
橄榄具有止咳化痰的功效,且具有低粗纤维、低热量的特点,因此更适合减肥期间的人群食用。
11.蓝莓
蓝莓可以防止大脑神经系统的老化,并且富含多酚类物质,有助于防止肥胖。热度也不高。
12.南瓜种子
南瓜子中含有不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物等,可以保证大脑的血液供应,不易导致肥胖。
13.阿月浑子的果实
开心果富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素,具有低脂肪、低热量的特点,更适合减肥期间的人群食用。
14.花生
花生富含维生素b2,其含油量相对较高,但可以促进脂肪的燃烧,因此可以少吃。
15.葡萄干
葡萄干具有高纤维、高钾的特点,还含有人体所需的维生素C和维生素E。它可以对抗自由基,也是理想的减肥零食。
通过以上内容,你可以大致了解15种既能解馋又不会发胖的零食。减肥期间的饮食安排更为重要。如果不能合理饮食,可能会导致营养不良,也可能导致减肥的功效大打折扣。因此,人们应该特别注意这一方面。